[번역] 당신이 매일 플랭크를 할 때 나타날 7가지 변화

오늘의 Article 역시 lifehack의 한 포스트를 가져와보았다.

이미 많은 사람들이 플랭크의 중요성을 알고 있지만, 역시 문제는 실천이지 않을까...

(원글주소: http://www.lifehack.org/292578/7-things-that-will-happen-when-you-start-doing-planks-every-day)

당신이 매일 플랭크를 할 때 나타날 7가지 변화

몸무게를 이용한 운동이 피트니스 세계에서 우세해지고 있다. 바로 자신의 몸무게 만으로 실용적이고 간단히 몸매를 가꿀 수 있기 때문이다. 플랭크는 몸무게를 이용한 운동의 하나로 절대로 구식 운동이 아니다. 플랭크는 바로 당신이 할 수 있는 가장 훌륭한 운동 중 하나인데, 그 이유는 당신의 몸에 대해 적은 시간적 투자자를 요구할 뿐만 아니라, 상당한 결과를 만들어낼 기회를 제공하기 때문이다.

복근(Abdominal muscles)은 등과 척추 전체를 지탱하며, 동시에 부상을 예방하는 중요한 역할을 담당한다. 그러나 복근이 이 기능을 성공적으로 수행하기 위해서는 우리의 코어 근육이 강하고 꾸준히 단련되어 있어야 한다. 즉, 플랭크 운동을 매일 하는 것은 당신의 코어를 강하게 만드는 가장 좋은 방법이며 이를 통해 척추를 보호할 수 있다.

이제, 당신이 매일 플랭크를 할 때 나타날 변화들에 대해 알아보자.

1. 당신은 코어 데피니션과 퍼모먼스를 향상시킬 것이다.

플랭크는 복근을 위한 이상적인 운동이다. 바로 플랭크는 복부 횡근, 복직근, 외복사근, 둔근과 같은 모든 주요 코어 근육군을 참여시키기 때문이다. 각각 근육군의 힘의 중요성은 절대 간과할 수 없는 것으로 저마다 지지하는 부분이 다르다. 만약 당신이 이 근육군을 강화시킨다면 다음을 알게 될 것이다.

복부 횡근: 무거운 중량을 들어올리는 능력의 강화

복직근: 점프와 같은 운동 능력의 향상, 이 근육군은 잘 알려진 식스팩을 담당한다. 

외복사근: 옆으로 구부리거나 허리를 돌릴 때 안정 능력의 향상

둔근: 등을 받쳐주며 탄력있고 날씬한 엉덩이를 만들어 준다.

2. 당신은 등과 척추를 다칠 위험을 줄일 수 있다.

플랭크는 근육을 만드는 운동의 한 종류이지만 당신의 척추와 엉덩이에 많은 무리를 주지 않는다. 미국운동위원회(ACE)에 따르면, 플랭크를 규칙적으로 하는 것은 요통을 상당히 줄여줄 뿐만아니라, 당신의 근육을 강화시키고 윗등 부분을 포함해 등 전반을 강하게 지지하도록 돕는다.

이 글을 통해서 다른 외형으로 플랭크 하는 것이 어떻게 당신의 코어를 강화시키는 이 운동의 효과적인 임팩트를 줄 수 있는지 찾아 볼 수 있다.

3. 당신은 몸 전체적인 신진대사가 촉된되는 것을 경험할 것이다.

플랭크는 당신의 몸 전체를 단련시키는 훌륭한 방법이다. 왜냐하면 플랭크를 매일 하는 것은 크런치나 싯업같은 다른 전통적인 본근 운동보다 더 많은 칼로리를 소비시키기 때문이다. 매일마다 플랭크를 함으로서 당신이 강화시킨 근육은 심지어 앉아있는 동안에도 더 많은 에너지를 소비하도록 한다. 만약 당신이 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보낸다고 한다면 특별히 중요하다. 또한 출퇴근 전후로 집에서 10초에서 1분정도 매일마다 한다면 신진대사율을 향상시킬 뿐 아니라 신진대사율을 하루종일 높게 유지시킬 수 있다.(물론, 당신이 자고있는 동안에도 말이다.)

4. 당신은 자세를 바로 잡을 수 있다.

플랭크는 곧고 안정적인 자세로 서는 능력을 향상시켜준다. 코어를 강화시킴으로  항시 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해주는데 이것은 복부의 근육이 목과 어깨, 가슴, 등의 전반적 상태에 상당한 영향을 미치기 때문이다.

5. 당신은 신체 전반적인 균형을 향상시킬 수 있다.

당신이 한쪽 다리로만 서있으려 할 때, 단 몇 초 조차 서있기 어려웠던 경험이 있는가? 이것은 당신이 취했기 때문이 아니라당신의 복부 근육이 당신에게 필요한 조정력을 받혀줄 만큼 강하지 않기 때문이다. 사이드 플랭크와 플랭크를 연장하여 밸런스를 향상시킴으로 당신은 여러 종류의 스포츠 활동의 퍼포먼스를 강화시킬 수 있다.

6. 당신은 전보다 더 유연해질 것이다.

유연성은 플랭크를 규칙적으로 함으로 얻게되는 이점으로 이런 유형의 운동은 어깨와, 견갑골, 쇄골같은 당신의 모든 상체 근육근을 확대시키고 늘려준다. 또한 동시에 당신의 햄스트링과 종아리, 발도 스트레칭 시켜준다. 사이드 플랭크도 같이 한다면 당신은 사근도 단련 시킬 수 있다. 플랭크는 당신에게 주는 매우 좋은 이점은 발을 매우 크게 뻗는 동작을 할 때, 몸무게를 받쳐주는데 매우 중요한 역할을 한다는 것이다.

7. 당신은 정신적 유익을 목격할 것이다.

플랭크 운동은 우리의 신경계에 부분적으로 영향을 주어 전체적인 기분을 좋게 하는데 좋은 수단이 된다. 어떻게? 음, 신경들은 근육군에서 뻗어나가 몸의 긴장과 탠션으로 전달됩니다. 이렇게 생각해보자, 당신이 집이나 직장에서 의자에 하루 종일 앉아있는 다면 당신의 허벅지 근육은 얇아지고 발은 접시간 동안 접혀있기 때문에 무거워질 것이다. 또 하루 종일 침체된 상황으로 어깨의 긴장이 더해질 것이다. 이러한 모든 상황은 근육과 신경에 너무 많은 스트레스를 준다. 좋은 소식은 바로 플랭크가 당신의 뇌를 진정시킬 뿐만 아니라 근심과 우울증을 치료할 수 있다는 것이다. 물론 당신이 매일 반복한다면.

이제, 마지막으로 남은 것은 하루에 단 5-10분 만으로도 굉장한 효과를 볼 수 있는 간단한 플랭크 운동을 소개해 주는 것이다.

여기에 있는 멋진 인포그래픽은 복근군을 골고루 운동시킬 수 있는 최고의 플래크 운동을 보여준다.

건강을 유지하기 위해서 당신은 매일 5-10분을 투자할 준비가 되어 있는가? 그렇다면 어서 플랭크 운동을 삶의 일부로 만들어라.