[번역] 불면증과 근심 해소에 도움되는 무거운 이불 덮고자는 수면, 연구에서 밝혀져...

몇 주만의 Life hack의 기사를 번역!

J양은 무거운 이불을 덮고자면 자신을 누른다고 답답해 하던데...

(본인은 몸이 안좋을 때 무거운 이불을 덮고 땀 빼면 다음날 개운해짐을 느낀적이 있다.)

(직역을 한 번 해보고, 번역본을 읽으며 문장이 말이 되도록 원문을 안보고 재수정 해보았다.)

(원글주소: http://www.lifehack.org/351993/sleeping-with-weighted-blankets-helps-insomnia-and-anxiety-study-finds)

Sleeping With Weighted Blankets Helps Insomnia And Anxiety, Study Finds

불면증과 근심 해소에 도움되는 무거운 이불 덮고 잠자기, 연구에서 밝혀져...

어떻게 하면 무거운 이불을 덮고 자는 것 만큼 간단히 스트레스와 걱정, 불면증과 같은 것들을 해소시킬 수 있을까? 수면 장애는 금새 불편사항이 될 수 있으며 불면증과 같은 다른 방해가 계속 방치된다면 곧 제일가는 불편함이 될 것이다. 의학적으로 관계된 것이든 근심이 가져온 것이든 수면 부족은 낮 동안 정상 컨디션을 갖지 못하게 한다. 집중력은 흐려지고, 직장과 학교에서의 생산성은 나빠지며 조급함으로 인해 당신은 가족과 친구들에게 공격적이 될 것이다. 그리고 심장마비같은 건강에 심각한 위험에 처해질 것이다.

고압박 자극 실험(DPTS)는 거의 모든 사람이 효과를 볼 수 있는 치료의 유형이다. 마사지를 받는 것과 비슷한 것으로 압박은 신체를 넘어서 물리적 정신적 효용을 준다. 탬플 그랜딘 박사에 따르면 고자극 압박은 일종의 표면압박으로 모든 유형의 단단한 접촉, 잡기, 때리기, 어루만지기, 감싸기로 가해진다. 작업치료사들은 가벼운 접촉은 신경계에 자극을 주지만 강한 압박은 편안함과 고요함을 주는 것을 관찰해왔다.

전통적으로 무거운 이불은 작업 치료의 하나로 감각 장애, 걱정, 스트레스 혹은 자폐증과 관련된 문제를 격는 아이들을 위해 행해졌다. "정신적 관리에서 무거운 이불은 걱정과 혼란함, 그리고 통제력의 가장자리에 처한 사람들을 도와주는 가장 강력한 방법중 하나에요" 라고 카렌 무어 작업치료사는 말했다.

어떻게 작용하는가?

무거운 이불은 당신의 몸을 따듯한 포옹처럼 덮는다. 이 압박은 또한 신경계를 편안하게 해준다. 이것은 온전히 안전하고 효과적인 비약물 치료로 자연스러운 수면과 휴식을 위한 것이다. 정신 의학, 트라우마, 성인병, 소아과 병원과에서 환자들의 걱정을 진정시키고 깊고 평안한 수면을 촉진시키기 위해 쓰인다. 아기를 감쌈으로 편안하게 하는 것도 비슷하게 성인을 무겁게 압박하는 것도 편안함과 안정을 제공한다. 

압박이 몸에 부드럽게 가해지면 기분을 좋아지게 하는 세로토닌의 생성을 촉진시킨다. 세로토닌이 자연스럽게 멜라토닌으로 바뀌면 몸에 휴식을 위한 신호를 전달한다. 

무거운 이불은 전형적으로 "무거운" 플라스틱 폴리 알갱이로 칸으로 짜여져 무게가 이불 전체제 적절히 나눠져 유지된다. 이불의 무게는 강한 자극 치료로서 행해지고 몸 전반에 포진해있는 강한 압박 접속 수용체에 자극을 준다. 이 수용체들이 자극받으면 몸은 편안해지고 밀착감과 안정감을 느끼게 된다. 또 임상 연구들은 강한 압박 접점이 뇌가 세로토닌 생성을 증가시키도록 야기하는 방아쇠 역할이 되는 것을 나타냈다.

무거운 이불은 특별히 걱정을 덜어주는 데 효과적이다. Mental Health의 작업 치료에서 발행한 2008년의 연구는 무거운 이불이 환자들의 걱정을 감소키기기 위한 안전하고 효과적인 치료를 제공한다고 보여줬다. 이러한 결과은 2012년 연구에서 확인되어 호주 정신의학회에서 발행되었고 무거운 이불이 성공적으로 정신적 고통과 가시적 걱정을 감소시켰음을 나타냈다.

단지 불면증과 걱정만이 아닌 그 이상!

우울, 걱정, 공격성, 강박 장애, 정신적 충격 그리고 양극성 장애는 모두 뇌에서 낮은 세로토닌 수치와 연결되어 있어 무거운 이불은 이것들을 돕는 것으로 보고되어있다. 게다가 사람들이 분투하고 있는 우울, 광기, 걱정, 트라우마 그리고 편집증 혹은 약물 중독 치료에서도 증상 완화가 보고되었다. 전하는 바에 따르면 무거운 이불은 환자들이 겪고있는 다양한 질병과 장애에 도움이 된다고 한다.

무거운 이불의 사용

이불의 무게는 당신의 신장과 개인적 선호에 달려있다. 그러나 일반적으로 성인을 위한 무게는 약 15~30 파운드 정도이다. 전문가들은 만약 당신이 현재 의료적 특이사항이 있다면 의사나 작업 치료 전문가의 지침을 구하라고 충고한다. 만약 당신이 현재 호흡계, 순환계 혹은 체온 조절문제에 고통받고 있다면 혹은 수술 후 회복 중이라면 무거운 이불을 사용하지 말아야 한다.

어디에서 구매할까?

당신이 구매할 수 있는 무거운 이불에 대한 많은 웹사이트에서 다양한 직물과 무게에 대한 선택을 제공한다. 심지어 자신만의 것을 만들 수도 있다.(이하 생략...)